美肌をつくるためには、スキンケアだけではなく、肌に良い栄養素を意識した食生活も大事です🌿

どれだけスキンケアを頑張っても食生活が乱れていると肌のコンディションは悪くなってしまいます🌀
とはいえ、どのような栄養素をとったら良いのかわからない方も多いと思います。

今回は、美肌を作る為ににとりたい主な栄養素をご紹介します🕊🤍

○ビタミンA
【皮膚粘膜を正常に】
ビタミンAは皮膚や粘膜の
健康維持に役立つ栄養素です。
にんじんや海藻類、卵、レバーなどに多く含まれています。

○ビタミンB6
【肌の保護】
ビタミンB6は、タンパク質を
エネルギーに変換するのを助けるとともに
皮膚の健康維持に役立つ栄養素です。
鶏肉やレバー、魚介類、にんにくなどに多く含まれています。

○ビタミンC
【コラーゲンの生成 】
ビタミンCは肌の酸化を抑える栄養素です。
キウイやいちご、じゃがいもなどに
多く含まれています。
加熱や流水によって栄養素が減少するため
できるだけ生で食べることが大切です。

○ビタミンE
【抗酸化作用】
ビタミンEは肌の酸化を抑える栄養素です。
サバなどの魚介類やほうれん草、さつまいも
大豆製品などに多く含まれています。

○タンパク質
【肌細胞を構成】
タンパク質はアミノ酸に分解されて
皮膚や筋肉、血液などの材料になる栄養素。
肉や魚介類、卵、乳製品などに
多く含まれています。