食べて痩せる！？

間違った食事制限で栄養やカロリーが極端に不足すると、一時的にダイエットに成功してもリバウンドしやすくなるといわれています?

今回は健康に痩せるためのポイントを5つご紹介します?

出来ることが意識していきましょう?

◎食物繊維を摂る

食物繊維豊富=痩せる！食物繊維が豊富な炭水化物は、痩せるという研究結果も！

食物繊維をたっぷり食べれば痩せる体に♪

• 玄米
• もち麦
• オートミール
• 全粒粉

◎ 白い食べ物を減らす

精製されているものは太る精製されて、白くなっているものは基本的に「太りやすい」

白米は美味しい！けど食べ過ぎは注意

• 白砂糖
• 白いパン

◎ 良い脂質を摂る

良い脂質は太らない！

良い脂質はカロリーは高くても太りにくい！

消費カロリーも上げてくれるし

健康にも良いから積極的に食べるが正解！

   ・オリーブオイル

　・ココナッツオイル

• えごま油
• MCTオイル
• ナッツ
• アボカド、魚
• 乳製品

◎ 人工甘味料は控える

砂糖よりも太りやすい！

ジュースや市販の調味料

ドレッシングにたくさん入ってるよ！

ジュースは美味しいけど

太りやすいから要注意✖️

◎ お腹すいてから食べる

ちょこちょこ食べると太る

お腹が空いていないのに食べているとインスリンが分泌された状態が続いて太りやすくなります

食事の間隔はなるべくあけるのがBest！