ニキビは多くの人が経験する肌の悩みですが、日常の食生活を見直すことで改善できる場合があります❗️

食べ物は肌の健康に大きな影響を与えるため、何を食べるかが重要です💡

ここでは、ニキビ改善に役立つ食べ物についてご紹介します。

1.タンパク質

タンパク質は肌を作る材料になります！

健康な皮膚を作るのに大切な栄養素なので積極的に取り入れてほしいです✨

→ 肉、魚、卵、大豆、乳製品など

2.食物繊維

便秘解消にも効果的✨

腸内環境を整えてくれるのでニキビができにくい環境にしてくれます！

→ 海藻、きのこ、こんにゃく、根菜類など

3.ビタミンB群

ビタミンB群の中でも、ビタミンB2とB6はニキビ予防に大きくかかわる栄養素です✨

皮脂分泌を抑制する効果やB6にはタンパク質や脂質の代謝を促して皮膚や粘膜を強くしてくれる！

→ B2→レバー、卵、納豆

　B6→魚、豚肉、レバー、玄米、大豆など

4.ビタミンC

ビタミンCは抗酸化効果があるので、ニキビの大敵となる活性酸素を除去したり、コラーゲンの生成を促進して肌機能をサポート！

ニキビ跡を残りにくくしてくれる効果もあります⭐️

→ ブロッコリー、ピーマン、いちご、キウイなど

これらの食べ物を取り入れることで、ニキビの改善だけでなく、全体的な肌の健康も向上も期待できます✨

ぜひ、日々の食事に取り入れてみてください😊