秋は「食欲の秋」として知られ、さつまいもやかぼちゃ、栗、果物など美味しい旬の食材が多い季節です

しかし、これらの食材は栄養が豊富な反面、カロリーも高く、太りやすいものが多いため、注意が必要です⚠️

まず、さつまいもやかぼちゃは炭水化物が豊富で、特にさつまいもは甘さが魅力的ですが、糖質が多いため食べ過ぎには注意が必要です。かぼちゃもビタミンや食物繊維が豊富ですが、過剰に摂取するとカロリーオーバーになりがちです💦

また、栗やナッツ類も秋の味覚として人気ですが、これらは脂肪分が多く、カロリーが高い食材です。少量なら健康的な間食になりますが、食べ過ぎるとエネルギー過多となり体重増加につながります😨

秋の果物、例えばぶどうや柿、梨なども糖分が多く、つい食べ過ぎてしまうことが多いですが、これらも適量を守ることが大切です。果物はビタミンやミネラルが豊富で体に良いものの、摂り過ぎると糖分が原因で太りやすくなるため、注意が必要です！

太りにくくするためには、まず「適量を守ること」が重要です。さつまいもや栗、果物などはおやつや付け合わせとして少量ずつ楽しむのがポイントです。次に、調理法にも工夫が必要です。バターや油をたっぷり使う調理は避け、蒸す、焼くなどシンプルでヘルシーな調理法を心がけることでカロリーを抑えられます✨

さらに、間食をする際は、あらかじめ量を決めて小分けにするなど、食べ過ぎを防ぐ工夫が大切です。秋の味覚を楽しみつつも、体重管理を意識することで、健康的な食生活を維持できます。

この秋は、美味しい食材を上手に取り入れながら、健康的に過ごしましょう🍀