「毎日ウォーキングしているのに体重が減らない…」
「食事制限も頑張ってるのに見た目が変わらない…」
そんな経験はありませんか？
実は、ダイエットの成果が出ない大きな理由の一つは、生活習慣の土台が整っていないことです。
今回は「痩せたいなら運動より〇〇を先に！」というテーマで、その理由と改善方法を解説します。
〇〇の正解は…生活習慣の見直し
運動や食事制限はもちろん大切ですが、その効果を最大限に引き出すためには、まず生活習慣の基礎を整えることが欠かせません。
生活習慣が乱れていると、体は「痩せる準備」ができていない状態になり、どれだけ運動しても思うような結果が出にくくなります。
生活習慣がダイエットに与える影響
1. 睡眠不足は代謝を下げる
睡眠時間が足りないと、脂肪を分解する成長ホルモンの分泌が減少します。
さらに食欲を増やすホルモン（グレリン）が増えるため、無意識に食べ過ぎてしまうことも。
2. 水分不足は脂肪燃焼を妨げる
体内の水分量が不足すると、血流やリンパの流れが滞り、老廃物が溜まりやすくなります。
結果として代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなります。
3. ストレスは食欲コントロールを乱す
ストレスが溜まるとコルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪を溜め込みやすい体に。
また、無意識に甘いものや高カロリーな食品を欲してしまう傾向もあります。
生活習慣を整えてから運動すると…
- 運動効果が出やすくなる
- 代謝が上がり、脂肪燃焼がスムーズになる
- 無理なく継続できる
つまり、生活の土台を整えることは「痩せやすい体質づくり」の第一歩です。
今日からできる生活習慣の見直しポイント
- 睡眠は7時間以上を目安に確保
- こまめな水分補給（1日1.5〜2L）
- ストレス解消の時間を作る（散歩・趣味・深呼吸など）
- 3食バランスよく食べる（過度な食事制限はNG）
まとめ
ダイエットを始めるとき、多くの人は運動や食事制限からスタートします。
ですが、その前に生活習慣を整えることで、同じ努力でも結果が出やすくなります。
「頑張っているのに痩せない…」と感じている方は、
まずは睡眠・水分・ストレスケアといった体の土台づくりから始めてみましょう。
