「食事も運動も頑張っているのに痩せない…😢」
「年齢を重ねてから体重が落ちにくくなった💦」
そんな経験はありませんか？
実はその原因のひとつに ホルモンバランス が深く関わっています⚖️
💡 ホルモンとダイエットの関係
私たちの体は、さまざまなホルモンの影響を受けています。
特にダイエットに大きく関わるのは次のホルモン👇
- 🌷 エストロゲン
女性らしい体型をつくるホルモン。減少すると脂肪がつきやすくなります。- 🌙 プロゲステロン
妊娠に備えるホルモン。むくみや食欲増加を引き起こします。- 🍚 インスリン
血糖値をコントロール。乱れると脂肪をため込みやすくなります。- ⚡ コルチゾール（ストレスホルモン）
過剰に分泌されると食欲が増え、内臓脂肪がつきやすくなります。👉 年齢や生活習慣の乱れでホルモンが不安定になると、同じ生活でも「痩せにくい体質」になってしまうのです。
🌿 ホルモンバランスを整える習慣
では、どうすればホルモンを整えられるのでしょうか？
- 😴 睡眠をしっかりとる
成長ホルモンが分泌され、代謝がアップ✨- 🍳 バランスの良い食事
タンパク質・鉄・ビタミンB群・大豆イソフラボンを意識！- 🏃♀️ 適度な運動・ストレッチ
血流改善＆ストレスホルモンを抑える効果あり。- 🛁 リラックス習慣を取り入れる
深呼吸・アロマ・入浴で自律神経を整えよう。- 📅 生理周期に合わせた工夫
- 排卵後〜生理前 👉 食欲が増えやすい時期。間食はナッツ🥜やヨーグルト🥛でコントロール。
- 生理後〜排卵まで 👉 代謝が高まりやすい時期。運動を取り入れて脂肪燃焼🔥
✨ まとめ
ホルモンバランスの乱れは「食べすぎ」「運動不足」とは別に、痩せにくさの原因になります。
生活習慣を整えることで、自然に代謝が上がりダイエット効果も出やすくなります🌿
無理に頑張るよりも、ホルモンを味方にするダイエットを意識してみてください💪
