① 秋太りはなぜ起こるの？🤔
- 食欲が増す季節
日照時間が短くなると「セロトニン（幸せホルモン）」が減少。
その結果👉 満腹感を得にくく、つい食べ過ぎてしまう。 - 基礎代謝の低下
涼しくなると体が「省エネモード」に入り、夏よりもカロリー消費が少なくなる💤 - イベントや誘惑が多い
秋祭り・紅葉狩り・ハロウィンなど🍰 外食やスイーツを食べる機会が増える。
② 食欲の秋に負けない対策✨
- 食べ方の工夫🥢
– 一口30回を目安に「よく噛む」→ 満腹感が出やすい
– 食事は「汁物や野菜」からスタート
– 甘いものは夜ではなく「15時のおやつ」に（脂肪になりにくい時間帯） - 栄養バランスを意識🥗
– タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）をしっかり摂って筋肉量を維持💪
– 食物繊維（きのこ・海藻・芋類）で血糖値の急上昇を抑える
– 秋の味覚をヘルシーに取り入れる（焼き芋は皮ごと食べて食物繊維UP✨） - 運動で代謝アップ🚶♀️
– 朝は簡単ストレッチで体温を上げる
– 1日20〜30分のウォーキングを習慣に
– 出先ではエスカレーターより階段を選んで日常で消費カロリーを増やす
③ メンタル面での工夫🧘♀️
- 「絶対ダメ！」より「ちょっと工夫」で続けやすく👌
- 食べすぎても翌日でリセット！ → 週単位でバランスをとる📅
- 食事や体重を簡単に記録するだけで意識が高まる✍️
④ まとめ🌟
秋は「食欲＝悪」ではなく「自然な体の反応」🙆♀️
だからこそ、食べ方・栄養・運動の3つを工夫して太りにくい習慣を作ることが大事！
👉 美味しい秋の味覚を楽しみながら、体型キープも叶えましょう🍠🍇🍂
