「食事制限も運動も頑張っているのに、なぜか痩せない…」そんな経験はありませんか？ 実は、知らないうちに ダイエットの落とし穴 にはまっている可能性があります。

今日は、 多くの人がやりがちな“痩せない原因”5つ をご紹介します！ ダイエットの成果が出ないと感じている方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

❌ 1. 糖質を極端に減らしすぎる

「糖質は太るから…」と、ご飯やパンをほとんど食べない人がいますが、これは 逆効果 です。

確かに糖質を減らせば体重は一時的に落ちますが、体のエネルギーが不足して 筋肉まで落ちてしまう ことに。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、 リバウンドしやすい体質 になってしまいます。

✅ 解決策：

適量の糖質はしっかり摂りましょう！特に玄米やオートミール、さつまいもなど 栄養価の高い糖質 を選ぶのがおすすめです。

❌ 2. 水をあまり飲まない

「水分補給は大事」と言われますが、意外と飲めていない人が多いです。水分が不足すると、 代謝が落ちる＆老廃物が排出されにくくなる ため、むくみやすくなったり、脂肪燃焼がスムーズにいかなくなったりします。

✅ 解決策：

1日 1.5〜2L の水をこまめに摂る習慣をつけましょう！朝起きた時や食事の前後、運動後に意識的に飲むのがポイントです。

❌ 3. ストレスを溜めすぎる

ストレスが溜まると、 コルチゾール（ストレスホルモン） が分泌されます。このホルモンは 脂肪を溜め込みやすくし、食欲を増進させる 働きがあるため、ストレスフルな生活はダイエットの大敵です。

✅ 解決策：

・ 好きなことをする時間を作る（お風呂・音楽・読書など）

・ 無理なダイエットをしない（楽しめる方法を選ぶ）

・ 適度な運動やストレッチを取り入れる

ストレスを上手に発散しながら、無理なくダイエットを続けましょう！

❌ 4. 寝不足が続いている

「寝不足とダイエットって関係あるの？」と思うかもしれませんが、 睡眠不足は太る原因になります！

寝不足の状態が続くと、 食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え、逆に満腹感を感じるホルモン（レプチン）が減少 します。その結果、 ついつい食べ過ぎてしまう のです。

✅ 解決策：

・ 最低6〜7時間の睡眠を確保する

・ 寝る前のスマホ・カフェインを控える（ブルーライトやカフェインは睡眠の質を下げる）

・ 寝る1時間前にリラックスする習慣を作る（軽いストレッチや読書など）

「しっかり寝ることもダイエットの一部」と考えて、睡眠時間を意識してみましょう！

❌ 5. 運動しすぎている

「運動すればするほど痩せる！」と思いがちですが、 過度な運動はストレスになり、逆に痩せにくくなることがあります。

激しい運動を続けると、 ストレスホルモンが分泌され、体がエネルギーを溜め込もうとする ことも。

✅ 解決策：

・ 週に3〜4回、適度な運動をする（筋トレ＋軽い有酸素運動がおすすめ）

・ 無理なく続けられる運動を選ぶ（ヨガやストレッチ、ウォーキングなども効果的！）

・ 運動の後はしっかり休息をとる（回復時間も大切）

「適度な運動が一番の近道！」と考えて、無理なく続けましょう✨

まとめ：ダイエットは“バランス”が大事！

「痩せない…」と感じると、つい極端な方法を選びがちですが、 ダイエット成功のカギは無理なく続けられる習慣づくり！

☑ 糖質を極端に減らさない

☑ 水をしっかり飲む

☑ ストレスを溜めすぎない

☑ 睡眠をしっかりとる

☑ 適度な運動を心がける

この5つを意識するだけで、 無理なく痩せやすい体 を作ることができます💡

「これ私もやってたかも！」という方は、ぜひ 今日から1つでも取り入れてみてくださいね😊