「ダイエット＝我慢ばかり」って思っていませんか？

実は“ちょっとした工夫”で、食べながらでもしっかり結果を出すことはできます‼️

“無理しないけど結果が出る食事のコツ”を5つにまとめました✨

【炭水化物は抜かない！「質と量」を見直すだけ】

• ご飯やパンは完全に抜かなくてOK

• 例：白米→雑穀米、食パン→全粒粉 or 半分にカット

• 遅い時間には控えめにするのがコツ

【毎食たんぱく質を意識する】

• 卵、豆腐、納豆、鶏むね肉、ツナなど身近なもので十分

• たんぱく質が不足すると代謝が落ちて痩せにくくなる

• おすすめの組み合わせ：ゆで卵＋納豆、鶏ハム＋サラダ etc.

【脂質は「避ける」より「選ぶ」】

• 脂質は体に必要な栄養素。完全にカットはNG

• 避けたい脂質 → 揚げ物、マーガリン、加工食品

• 取りたい脂質 → オリーブオイル、アボカド、ナッツ

【間食をゼロにしないでコントロール】

• 間食を完全にやめるとストレスが溜まりやすい

• 太りにくい間食例：ゆで卵、ナッツ、みかん、ヨーグルト

• ポイントは「夕方前までに食べること」

【“食べた翌日”のリセット力をつける】

• 外食した翌日は完全断食じゃなく、調整でOK

• 例：朝→白湯とゆで卵、昼→野菜とたんぱく質メイン、夜→スープだけなど

• “戻せる力”があると太りにくくなる！

ダイエットは、我慢より“選び方”の積み重ね✨

ストレスなく続けるためにも、「完璧を目指さない」ことが、実は一番の近道です☺️

今回紹介したコツを、自分の生活に無理なく取り入れてみてくださいね♪