💭はじめに：朝がつらい、やる気が出ないあなたへ

「朝は食欲がない」「時間がなくてコーヒーだけ」

そんな朝を過ごしていませんか？☕️

実は、朝の食事内容がその日1日の代謝や集中力を左右します。

ポイントはシンプルに、

👉「たんぱく質」＋「温かいもの」。

この組み合わせで、体も心もスイッチONできます✨

🔥1. 朝の“たんぱく質”で代謝アップ

朝にたんぱく質をとると、

体温を上げる「熱産生」が活発になり、代謝が上がります。

また、筋肉の材料となるため、痩せやすい体をキープするのにも大切💪

おすすめ食材：

• ゆで卵・スクランブルエッグ🥚
• 納豆・豆腐・味噌汁
• 鶏むね肉・ツナ缶・ヨーグルト

「ご飯＋味噌汁＋卵＋納豆」

実はこれ、理想的な“痩せ体質朝ごはん”なんです🍚

☀️2. “温かいもの”で内臓を目覚めさせる

冷たい飲み物やサラダだけの朝食は、内臓が冷えて代謝が下がる原因に💦

朝に温かいものを入れると、

👉 血流が良くなり、体が自然に「動けるモード」に。

おすすめは：

• 温かい味噌汁
• 白湯（さゆ）
• スープやお粥

1杯の温かいスープで、体も心もふわっと軽くなります☕️

🌿3. “たんぱく質＋温かいもの”がもたらす効果

• 代謝が上がって脂肪が燃えやすい🔥
• 集中力が上がって1日が軽い
• 間食が減る（血糖値の安定）
• 体の巡りが良くなり、むくみも防げる

つまり、朝のたんぱく質と温かさが1日のパフォーマンスを決める！

朝に「たんぱく質＋温かいもの」を取り入れるだけで、

・代謝UP

・冷え予防

・太りにくい体づくり

すべてが自然と叶います🌸

「特別なことをする前に、まず朝食を見直す」

これが、冬太りを防ぐいちばんの近道です🌿