「食事量を減らしているのに体重が落ちない」
「昔より明らかに痩せにくくなった」
このようなお悩みを抱えている方は、決して少なくありません。
実は、痩せない原因は食べ過ぎではなく、
体の状態そのものにあるケースがとても多いのです。
今回は、ダイエットがうまくいかない方に共通しやすい原因と、
今日からできる改善ポイントをお伝えします。
痩せない原因①「むくみ」を脂肪だと思い込んでいる
体重が増えて見える原因のひとつがむくみです。
特に女性は、冷え・ホルモンバランス・塩分・運動不足の影響で、
体に水分を溜め込みやすい傾向があります。
むくみが強い状態では
・体が重く感じる
・ラインが太く見える
・代謝が落ちやすい
といった悪循環に陥りがちです。
対策のポイント
- シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる
- 冷たい飲み物を控える
- ふくらはぎ・足首を軽く動かす習慣をつける
まずは「脂肪を落とす」前に、
余分な水分をため込まない体作りが大切です。
痩せない原因② 食事量が少なすぎる
「食べなければ痩せる」と思っていませんか？
実は、食事量が極端に少ない状態が続くと、体は省エネモードに入ります。
この状態では
・代謝が下がる
・脂肪を溜め込みやすくなる
・リバウンドしやすくなる
といったリスクが高まります。
対策のポイント
- たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）を意識して摂る
- 朝食を抜かない
- 「量」より「内容」を見直す
ダイエット中こそ、
体に必要な栄養はしっかり入れることが重要です。
痩せない原因③ 血糖値の乱れ
食事の内容や食べ方によって、血糖値が急上昇・急降下すると、
脂肪が蓄積されやすくなります。
特に
・空腹時間が長い
・甘い物やパン・麺類が多い
・早食い
といった習慣がある方は要注意です。
対策のポイント
- 食事は「野菜→たんぱく質→炭水化物」の順で
- よく噛んでゆっくり食べる
- 間食は時間と量を決める
血糖値が安定すると、
自然と食欲も落ち着き、痩せやすい体に近づきます。
まとめ｜「頑張るダイエット」から「整えるダイエット」へ
痩せない原因は、
意志の弱さや努力不足ではありません。
多くの場合、
- むくみ
- 栄養不足
- 体のリズムの乱れ
といった体の土台が整っていないことが原因です。
無理に我慢するダイエットではなく、
体を整えながら、自然に痩せやすい状態を作っていきましょう。
