「食事は気をつけているのに痩せない」

「運動もしているのに体重が落ちない…」

そんな方に意外と多いのが

慢性的な睡眠不足です。

実は、睡眠とダイエットは

とても深く関係しています🧠

① 食欲ホルモンが乱れる🍰

睡眠が不足すると

ホルモンバランスが崩れます。

特に影響を受けるのが

・グレリン（食欲を増やすホルモン）

・レプチン（満腹を感じるホルモン）

寝不足になると

✔ 食欲が増える

✔ 甘いものが欲しくなる

✔ 夜にお腹が空きやすい

という状態に。

これは意志の問題ではなく、

体の仕組みなんです。

② 脂肪が燃えにくくなる🔥

睡眠中には

成長ホルモンが分泌されます。

このホルモンは

✔ 脂肪の分解

✔ 筋肉の修復

✔ 代謝の維持

に関わっています。

睡眠不足が続くと

脂肪を燃やす力が低下し、

痩せにくい体になります。

③ 自律神経が乱れる🧠

寝不足は

自律神経のバランスも崩します。

交感神経（緊張モード）が優位になると

・血流が悪くなる

・冷えやすくなる

・むくみやすくなる

結果として

体が溜め込みやすい状態に。

④ ストレス太りにつながる😣

睡眠不足は体にとってストレス。

ストレスホルモン（コルチゾール）が増えると

特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなります。

「お腹だけ落ちない」

という方は、睡眠の質も見直してみてください。

じゃあ何時間寝ればいい？⏰

目安は6〜7時間以上。

大切なのは

「長さ」だけでなく「質」。

✔ 寝る前のスマホを控える

✔ 湯船に浸かる

✔ 就寝時間を固定する

こうした習慣が

代謝を整える土台になります🌿

まとめ📌

・睡眠不足は食欲を増やす

・脂肪を燃やす力を下げる

・自律神経を乱し、むくみやすくなる

ダイエットは

食事と運動だけではありません。

まずは

しっかり眠れる体づくりから。

それが痩せやすい体への第一歩です✨