夜の過ごし方次第で、ダイエットの成果は大きく変わります✨

一日の終わりに何気なくやっている行動が、実は“太りやすさ”を招いているかも…。

今日は夜にやめたい習慣を5つご紹介します💡

1️⃣ 寝る直前の間食

「ちょっとだけ…🍪」と甘いものやスナックを食べていませんか？

寝る前は代謝が落ちているため、摂ったカロリーが脂肪に変わりやすいんです。

どうしてもお腹が空いたら、温かいお茶🍵やスープ🥣で満たしましょう。

2️⃣ ダラダラとスマホ📱

ベッドの中でずっとスマホを見ていませんか？

ブルーライトで睡眠の質が下がり、ホルモンバランスが乱れると翌日の食欲が増してしまいます⚡

3️⃣ シャワーだけで済ませる🚿

お風呂を湯船に浸からずシャワーで終わらせると、体が温まらず代謝がダウン⬇

夜はしっかり体を温めて血流を促すことで、むくみ改善＆老廃物排出にもつながります🛁✨

4️⃣ 夜ふかし😪

「あと少しだけ…」と夜ふかしする習慣は要注意⚠️

寝不足は食欲を増やすホルモン「グレリン」を増加させ、食欲を抑える「レプチン」を減らしてしまいます。結果、食べすぎに…。

5️⃣ 水分をほとんど摂らない🥤

夜だからと水分を控えすぎるのもNG。

体の巡りが悪くなり、むくみや代謝低下につながります。寝る直前は避けつつも、夕食後〜就寝までにコップ1杯程度は飲むのがおすすめです✨

✅ まとめ

夜は「太りやすさ」を左右する大事な時間帯🌙

小さな習慣を見直すだけで、翌朝の体が変わりますよ💡

無理な食事制限よりも、まずは夜の習慣から整えてみましょう🙌

〜美容鍼で内側から潤う肌へ〜

1. 秋冬に乾燥小じわが増える理由

• 気温・湿度が下がり、肌表面の水分が蒸発しやすい
• 室内の暖房でさらに乾燥が進む
• 夏の紫外線ダメージが遅れて表面化し、肌のバリア機能が低下している

👉 結果として「目元・口元」の薄い皮膚に“ちりめんジワ”が出やすくなります。

2. 間違いやすいスキンケア

• 保湿＝クリームの重ね塗り、だけでは改善しない
• 化粧水を“たっぷり”与えても、肌の奥まで届かないことが多い
• 摩擦の強いクレンジングや洗顔でバリア機能をさらに壊してしまうことも

3. 自宅でできる乾燥小じわ対策

• 室内に加湿器を置く、濡れタオルを干すなどで湿度を保つ
• 洗顔はぬるま湯＆低刺激のアイテムを使用
• 保湿は「化粧水→美容液→乳液/クリーム」で“水分＋油分”をバランス良く

4. 美容鍼でできること

乾燥小じわは「表面の乾燥」だけでなく、

• 血流不足で肌に栄養が届かない
• 自律神経の乱れやストレスでターンオーバーが滞る
  といった“内側の原因”が重なって悪化します。

美容鍼は顔のツボや筋肉にアプローチして、

• 血流やリンパの流れを促進
• コラーゲン生成をサポート
• 肌のターンオーバーを整える

ことで、肌の奥から潤いを引き出すサポートができます。

5. まとめ

乾燥小じわは「季節的な乾燥」＋「内側の不調」が合わさって現れます。

スキンケアだけで限界を感じている方は、美容鍼で肌本来の潤い力を引き出すのもおすすめです✨

👉 「冬の乾燥小じわが気になる」方は、ぜひ一度ご相談ください。

① 秋太りはなぜ起こるの？🤔

• 食欲が増す季節
  日照時間が短くなると「セロトニン（幸せホルモン）」が減少。
  その結果👉 満腹感を得にくく、つい食べ過ぎてしまう。
• 基礎代謝の低下
  涼しくなると体が「省エネモード」に入り、夏よりもカロリー消費が少なくなる💤
• イベントや誘惑が多い
  秋祭り・紅葉狩り・ハロウィンなど🍰 外食やスイーツを食べる機会が増える。

② 食欲の秋に負けない対策✨

1. 食べ方の工夫🥢
   – 一口30回を目安に「よく噛む」→ 満腹感が出やすい
   – 食事は「汁物や野菜」からスタート
   – 甘いものは夜ではなく「15時のおやつ」に（脂肪になりにくい時間帯）
2. 栄養バランスを意識🥗
   – タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）をしっかり摂って筋肉量を維持💪
   – 食物繊維（きのこ・海藻・芋類）で血糖値の急上昇を抑える
   – 秋の味覚をヘルシーに取り入れる（焼き芋は皮ごと食べて食物繊維UP✨）
3. 運動で代謝アップ🚶‍♀️
   – 朝は簡単ストレッチで体温を上げる
   – 1日20〜30分のウォーキングを習慣に
   – 出先ではエスカレーターより階段を選んで日常で消費カロリーを増やす

③ メンタル面での工夫🧘‍♀️

• 「絶対ダメ！」より「ちょっと工夫」で続けやすく👌
• 食べすぎても翌日でリセット！ → 週単位でバランスをとる📅
• 食事や体重を簡単に記録するだけで意識が高まる✍️

④ まとめ🌟

秋は「食欲＝悪」ではなく「自然な体の反応」🙆‍♀️

だからこそ、食べ方・栄養・運動の3つを工夫して太りにくい習慣を作ることが大事！

👉 美味しい秋の味覚を楽しみながら、体型キープも叶えましょう🍠🍇🍂

「ファンデが毛穴に落ちる」「鼻の黒ずみが気になる」「頬の毛穴が目立ってきた」…

毛穴の悩みって年齢や肌質によって違います。

今回は代表的な3つの毛穴タイプとケア方法をご紹介します。

① 黒ずみ毛穴（いちご鼻タイプ）

原因は「皮脂＋汚れ＋酸化」。

・クレンジングや洗顔不足で皮脂が詰まり酸化する

・メイクを落とさず寝てしまうのも大敵💦

ケアのポイント🌱

✔ 優しく汚れを落とすクレンジング

✔ ゴシゴシ洗わず泡で包み込む洗顔

✔ 皮脂コントロール効果のある化粧水

② 開き毛穴（乾燥＆たるみタイプ）

年齢とともに肌の弾力が低下し、毛穴が「縦に伸びて」見えてしまう状態。

乾燥や紫外線によるコラーゲンの減少も原因です。

ケアのポイント🌱

✔ 保湿をしっかりして水分不足を防ぐ

✔ ビタミンCやレチノール入りコスメでハリ対策

✔ UVケアは一年中必須！

③ 詰まり毛穴（白いポツポツタイプ）

ターンオーバーの乱れで古い角質が毛穴をふさいでしまった状態。

肌のゴワつきやニキビも出やすくなります。

ケアのポイント🌱

✔ 週1〜2回の角質ケア（酵素洗顔やピーリング）

✔ 規則正しい生活で代謝を整える

✔ 睡眠・食生活も美肌の基本

毛穴の悩みはタイプによって原因も対策も違います。

表面のケアだけでは改善しにくいこともあるので、

「内側から肌環境を整える」ことも大切です。

生活習慣＋スキンケアの見直しに加えて、

美容鍼のように血流やターンオーバーをサポートするケアを取り入れると、

毛穴の目立たないなめらかな肌に近づけますよ🌿

「食事も運動も頑張っているのに痩せない…😢」

「年齢を重ねてから体重が落ちにくくなった💦」

そんな経験はありませんか？

実はその原因のひとつに ホルモンバランス が深く関わっています⚖️

💡 ホルモンとダイエットの関係

私たちの体は、さまざまなホルモンの影響を受けています。

特にダイエットに大きく関わるのは次のホルモン👇

• 🌷 エストロゲン
  女性らしい体型をつくるホルモン。減少すると脂肪がつきやすくなります。
• 🌙 プロゲステロン
  妊娠に備えるホルモン。むくみや食欲増加を引き起こします。
• 🍚 インスリン
  血糖値をコントロール。乱れると脂肪をため込みやすくなります。
• ⚡ コルチゾール（ストレスホルモン）
  過剰に分泌されると食欲が増え、内臓脂肪がつきやすくなります。

👉 年齢や生活習慣の乱れでホルモンが不安定になると、同じ生活でも「痩せにくい体質」になってしまうのです。

🌿 ホルモンバランスを整える習慣

では、どうすればホルモンを整えられるのでしょうか？

1. 😴 睡眠をしっかりとる
   成長ホルモンが分泌され、代謝がアップ✨
2. 🍳 バランスの良い食事
   タンパク質・鉄・ビタミンB群・大豆イソフラボンを意識！
3. 🏃‍♀️ 適度な運動・ストレッチ
   血流改善＆ストレスホルモンを抑える効果あり。
4. 🛁 リラックス習慣を取り入れる
   深呼吸・アロマ・入浴で自律神経を整えよう。
5. 📅 生理周期に合わせた工夫
   • 排卵後〜生理前 👉 食欲が増えやすい時期。間食はナッツ🥜やヨーグルト🥛でコントロール。
   • 生理後〜排卵まで 👉 代謝が高まりやすい時期。運動を取り入れて脂肪燃焼🔥

✨ まとめ

ホルモンバランスの乱れは「食べすぎ」「運動不足」とは別に、痩せにくさの原因になります。

生活習慣を整えることで、自然に代謝が上がりダイエット効果も出やすくなります🌿

無理に頑張るよりも、ホルモンを味方にするダイエットを意識してみてください💪

肌の悩み、増えていませんか？

「最近シミが増えた気がする」

「スキンケアをしても乾燥やくすみが取れない」

「マスクを外した顔が疲れて見える」

30代・40代になると、こうした肌の悩みを感じる方が増えてきます。年齢のせいだけではなく、日常の生活習慣や肌の働きの衰えも関係しています。

肌トラブルの原因

代表的な肌悩みには、それぞれこんな原因があります。

• シミ → 紫外線によるメラニンの蓄積
• たるみ・ほうれい線 → 表情筋の衰え、コラーゲン減少
• くすみ → 血行不良やターンオーバーの乱れ
• ニキビ・肌荒れ → 自律神経やホルモンバランスの乱れ

共通するのは「血流の低下」や「細胞の働きの弱まり」です。これが肌の再生を妨げ、悩みを引き起こしています。

一般的なケアとその限界

もちろん、

• 化粧品による保湿や美白ケア
• 食生活や睡眠の改善
• 紫外線対策

これらも大切です。ですが、表面だけのケアでは肌の奥にある「血流」や「筋肉」までは届かないことが多く、根本的な改善にはつながりにくいのです。

美容鍼でできること

そこで注目されているのが 美容鍼 です。

• 鍼の刺激で血流を促進し、肌細胞の代謝を高める
• コラーゲンやエラスチンの産生をサポートしてハリ感UP
• 凝り固まった表情筋をゆるめ、リフトアップ効果も期待できる
• 内側から肌本来の回復力を引き出す

外側からのスキンケアと違い、肌の奥に直接アプローチできるのが大きな特徴です。

まとめ

シミ・たるみ・くすみ・肌荒れなどの悩みは、年齢だけでなく血流や筋肉の衰えが深く関わっています。

美容鍼は、肌が持つ本来の力を引き出し、自然な若々しさを取り戻すサポートになります。

「最近、肌に元気がない」

「スキンケアをしても効果を感じにくい」

そんな方は、一度美容鍼を試してみませんか？✨