🌸 産後の骨盤が歪む原因とは？ 🌸
産後に骨盤が歪むことは、多くのママたちが経験する悩みです。その原因にはいくつかの要因があります
1️⃣妊娠中のホルモンの影響
妊娠中に分泌されるホルモン（特にリラキシン）の影響で骨盤が緩み、出産後も戻りにくくなることがあります。
2️⃣ 姿勢の変化: 妊娠中の体重増加や胎児の成長により、姿勢が変化し、骨盤に負担がかかることがあります。
3️⃣ 出産時の負担: 分娩時に骨盤が広がることで、歪みが生じる場合があります。
4️⃣ 筋肉の緊張不足: 妊娠中に骨盤周りの筋肉が緩んだり伸びたりすることで、骨盤のバランスが崩れることがあります。
これらの要因が重なり、産後に骨盤が歪むことがあります。しかし、適切なケアやエクササイズで改善できることも多いです！🌟
産後の骨盤ケアや適切なトレーニング方法についてもっと知りたい方は、ぜひコメントしてくださいね！一緒に健康な体を目指しましょう！💪💕
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今回は¨紫外線による肌のダメージ¨について
徹底解説します❗️
①日焼け
➡️ 紫外線によって肌が赤くなり、炎症が起こる状態を日焼けと呼びます。日焼けは肌の表面に現れる最も明らかな紫外線ダメージの兆候です☀️
②肌の老化
➡️ 紫外線は肌のコラーゲンとエラスチンという重要なタンパク質を破壊するため、肌の弾力性を失わせ、シワやたるみの原因となります😱
③シミやそばかす
➡️ 紫外線はメラニン色素の生成を促進し、肌にシミやそばかすの形成を引き起こす可能性があります。これは肌の色素沈着の一形態です❗️
④光老化
➡️ UVA紫外線は肌の深部にまで届き、肌細胞のDNAを傷つけることがあります。これによって光老化が進行し、肌の質感や色合いが劣化します💦
⑤免疫力低下
➡️ 紫外線は皮膚の免疫機能を抑制することがあり、感染症や炎症のリスクを増加させることがあります👿
これらのダメージを最小限に抑えるためには、日常的な紫外線対策が重要です☀️
日焼け止めの利用や帽子やサングラスの着用、日陰での過ごし方など、肌を守るための対策を積極的に行いましょう😎✨
頑張っているのに痩せない。。
そんな方は間違ったダイエットをしてるかもしれません💦
今回はダイエットをコツを教えちゃいます！
①朝食は欠かさずに！栄養バランスの取れた朝食でエネルギーをチャージしよう☀️
➡️朝食は一日の始まりに重要です！良質なタンパク質、繊維、ビタミンを含む食事を摂取することで、体に必要なエネルギーを得ることができます。例えば、オートミールに果物をトッピングしたり、スクランブルエッグと野菜を組み合わせたりして、栄養バランスを考えた朝食を楽しんでみましょう！
②食事の量をコントロール！適切なポーションサイズで食べることで無駄なカロリー摂取を防ごう🌿
➡️食事の量を適切にコントロールすることは、ダイエット成功の鍵です。食べ過ぎを防ぐためには、食事の前にお皿に盛る量を意識しましょう。また、ゆっくりと食事を楽しむことで、満腹感を感じるまでの時間を与えることができます。
③加工食品を避けよう！自然な食材を積極的に取り入れて、体に良い栄養を摂ろう🥦
➡️加工食品には余分な糖分や脂肪が含まれていることがあります。代わりに、新鮮な果物や野菜、健康的なタンパク源を選ぶことで、体に良い栄養を摂取することができます。地元の市場やオーガニック食品店で手に入る食材を使って、美味しい料理を作ってみましょう！
④水分補給を忘れずに！水をたくさん飲むことで代謝を促進し、ダイエット効果を高めよう💧
➡️水分補給はダイエットにおいて重要な要素です。水を十分に摂取することで、代謝を促進し、満腹感を与えることができます。また、カフェインや糖分の多い飲み物よりも水を選ぶことで、余分なカロリー摂取を防ぐことができます。
⑤運動を習慣化しよう🏃♀️
➡️日常生活に運動を取り入れることで、健康的な体重管理が可能になる。運動はダイエット成功の鍵の一つです。毎日の運動は体力をつけ、ストレスを軽減し、心身の健康を促進します。ジョギング、ウォーキング、ヨガなど、自分に合った運動を見つけて、日常生活に取り入れてみましょう。
1.とうもろこし茶
とうもろこしのひげの部分に、余分な水分の排出や体内の毒素を排出する効果が。また、ノンカフェインで胃腸の調子や便秘が解消される効果もあるためおすすめ！
2.ルイボスティー
ルイボスティーは血行を促す作用や抗酸化作用が有り、健康にも美容にも効果が高い飲み物。薬局やコンビニでも買いやすいのでおすすめ！
ノンカフェインなため、妊婦さんや子ども、就寝前などでも客心して飲むことができるハーブティー♪
3.黒豆茶
黒豆茶には、カリウムとアントシアニン、ビタミンEが含まれておりナトリウムを排出し血流改善効果UP✨
ビタミンB群も豊富で、エネルギー代謝のサポートから、むくみ解消とともにダイエット効果も期待◎
4.緑茶
体に溜まってしまった水分を排出する効果が期待できる緑茶には、カリウムやマグネシウムが含まれており、デトックスに効果抜群！
カテキンには、抗酸化作用や毒素を解毒する作用や警腸作用も！緑茶に含まれているカフェインは飲み過ぎると逆にむくむので、1日1リットルに抑えること！
5.豆乳
生理前のむくみに効果的な豆乳！
肥満予防や余分な塩分を排出してくれて、血流促進効果が✨
大豆イソフラボンという女性ホルモンと似た働きをする成分が含まれているので、ホルモンバランスの乱れによるむくみにも効果を発揮してくれます！
どれもスーパーで手に入るものばかり！
むくみが気になる方は是非試してください☕️
冬は1年のうちで最も湿度が低く、空気が乾燥する季節🍂 冬になると乾燥肌になった、と感じる方も多いのではないでしょうか？ 実は、気温が低く空気が乾燥した冬は肌が乾燥しやすくなるのです‼️
空気が冷たく乾燥しているため、肌にとって過酷な季節です⚠️
室内でも暖房器具によって空気は乾燥しがち🌀
空気が乾燥していると、肌のから水分が失われやすく、乾燥状態となってしまいます。
また、気温が低いと血行が悪くなるとともに皮脂や汗の分泌が減少してしまい、肌のバリア機能の1つである皮脂膜が十分に形成されなくなってしまいます。。。
すると、バリア機能が低下した「弱バリア状態」となり、肌が突っ張る・カサカサして白い粉がふく・赤くなったりかゆくなったりする・・・というように肌トラブルが悪化していきやすくなります🥲
特に乾燥しやすいのは、目周りや頬、首などの皮脂分泌の少ない部位❗️
●冬の乾燥対策｜スキンケア
□ 熱いお湯での洗顔は乾燥の原因に！
洗顔時は、「少し冷たいかな？」と思うくらいのぬるま湯で。
□ 水分だけでなく、油分もバランスよく補給を
お手入れの最後は、乳液やクリームなどの油分が多めに含まれたスキンケアアイテムで水分を肌の中に閉じ込めるのが重要です💡
□ 日中の乾燥対策も念入りに
メイク前のスキンケアは丁寧に行い
また、紫外線も乾燥の原因になるため、紫外線カット効果のあるものを選ぶのもポイントです❗️
体の冷えは、さまざまな不調を引き起こします🥶
肌荒れ、便秘、むくみ、痩せにくい、生理痛・生理不順など、、、
冷えは女性の天敵なのす👿
自分で体を温めること、これ以上冷えた状態にしないことが大切です💡
少しずつでも体温を上げましょう🔥
〜効率的に温まる場所3つのポイント〜
◯ 首・手首・足首
→動脈が体表近くを通っている❗️
首、手首、足首など「首」の字がつく部分はいずれも体の表面の近くに血流の多い動脈が通っています。ここを温めると、温まった血液が全身に流れ指先やつま先などの末端も冷えにくくなります。
◯ 太ももやおしり、二の腕
→大きな筋肉がついている！
大きな筋肉がついている太もも、おしり、二の腕も温め効果が高い部位。筋肉には無数の血管が通っているので、これらを温めると全身が効率よく温まります。
◯ おなかや腰周り
→臓器が集中している！
おなかや腰周りには腸や子宮など大切な臓器や器官がつまっています。温めることで内臓の働きが活発になります。腰周りには副交感神経の中枢があるので温めるとリラックスします。
身体を温めて寒い季節を乗り越えましょう⭐️
気が付くと前かがみの姿勢で立っていたり
パソコンやスマホを見る時に背中が丸まっていることはありませんか？
この背中が丸まったいわゆる「猫背」
見た目の悪さだけでなく身体にもデメリットが沢山あります。
猫背が引き起こす
デメリットについて紹介します🐱
①むくみ・コリ
背中が丸まった悪い姿勢が続くと
背中が固まり、こりや腰痛の原因につながるといわれています。血液の循環も悪くなるためむくみやすい身体に😣
②太りやすい
内臓を支えている骨盤が歪みやすくなります。
骨盤が歪むと内臓の位置もずれてしまい胃腸などに悪影響を及ぼすのです。
そのため、消化器官がうまく働かず代謝が悪くなることで太りやすくなります💦
③疲労感・集中力の低下
集中力の低下猫背になる事で
肺が圧迫され軽い酸欠状態となります。
酸欠状態は様々な悪影響を及ぼします。
疲労感や倦怠感を感じやすくなります。
それだけではなく集中力が続かなくなります🌀
女性は猫背になりやすい❓
女性は男性に比べてもともとの筋肉量が少なく
筋力低下が起こりやすいです。
そのため姿勢を保つのに必要な背中の筋肉が高齢になるほど徐々に弱くなったり
背中が丸まる姿なりやすいといわれています✨
「なんだか私、急に老けた気がする！？」
そんなふうに思ったことはありませんか？
それは、気のせいではないかもしれません💦
秋になり、シミが目立つようになるのは夏の紫外線ダメージが表面化するため‼️
夏の強い紫外線によって肌内部に発生した過剰なメラニンは蓄積され肌のターンオーバーにより肌の表面におしあげられます😣
肌の生まれ変わりの周期は約28日であるため秋頃にダメージが見えるようになるのです❗️
肌老化を防ぐための押さえておきたい
秋のスキンケアポイント💡
1. ターンオーバーを整える
2. 保湿する
若々しい肌を保つためには秋も油断せずしっかりと肌のお手入れをしましょう✨
忙しい毎日の中、スキンケアをサボりたくなる気持ちもあるかもしれませんが美は1日にしてならず💖
たゆまぬ努力を続けることが大切です☺️
丁寧な毎日のホームケアと
定期的なサロンケアをうまく取り入れて貴方の美しさに磨きをかけていきましょう✨✨
「冷えは万病のもと」
冷えは健康の大敵であるばかりか
美容面でもさまざまなトラブルをもたらします😣
冷えによって全身の血流が悪くなると代謝も低下する為
肌のターンオーバーが乱れてくすみや乾燥
むくみやすくなり痩せにくい体を作る原因にもなります💦
そのまま放置するのはNG🙅♀️
冷え対策をする事が大事です‼️
〜冷えの原因〜
* 筋力の低下
* 基礎代謝の低下
* 食生活の乱れ
* 鉄不足
* ストレス
* 自律神経の乱れ
女性は特に冷えやすい‼️
簡単にできる対策としては
* 白湯をのむ
* 適度な運動
* 湯船に浸かる
* 首、手首、足首を冷やさない
これから寒くなってくる時期🍂
冷え対策をして元気な過ごしましょう✨
出産後早く妊娠前の体型に戻りたいのにダイエットを頑張っても痩せないという悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか🤔💭
産後痩せない4つの理由ご説明します！！
1.筋力低下
妊娠中は普段よりも運動する機会が減るため
筋肉量が低下してしまいます。
筋肉量が減ると基礎代謝が落ちてしまうため、痩せにくい身体に💦
2. 骨盤開き・歪み
骨盤は妊娠すると徐々に開き出産時に最大に開きます。
骨盤が開いたまま、ゆがんだままだと、体型を元に戻すのが難しくなってしまうのです😣
3.女性ホルモン
妊娠中は「プロゲステロン」という女性ホルモンが分泌され続けています。
「プロゲステロン」は、体内に脂肪や水分をため込む働きがあるため太りやすくなったりむくみの原因に😨
4.ストレス
ストレスを感じると食欲を盛んにするホルモンが多く分泌され、食欲を抑えるホルモンの分泌が低下してしまいます。これが暴食に繋がります👿
【産後なかなか痩せない💦】
などお悩みの方は是非当院にお任せ下さい❕
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