食事を変えるとお肌も変わる!

【食事を変えると肌も変わる!?】

春は花粉や黄砂、夏は厳しい紫外線、秋は寒暖差、冬には乾燥など……。一年中さまざまな原因によって、肌トラブルには悩まされますよね🥲

そこでまず気を遣いたいのが、肌と密接な関係にある食生活🥦
イベント続きで胃腸の調子が良くない時には化粧のりも悪くなったり、ジャンクフードの食べ過ぎで吹き出物が目立つようになったりした経験がある人は少なくないのではないでしょうか?

■肌荒れを招く可能性のある食生活

・食べ過ぎ
ストレス解消のためについオヤツをつまんでしまう、リモートワークだと食べ物がすぐ手の届くところにあるなど食べすぎは胃腸に負担をかけて、肌がくすんだり血色が悪くなる原因にも💦

・バランスのとれていない食事
自炊をしているので健康的……と思いきや、振り返ると意外と炭水化物だけのメニューになってしまっていることありませんか?毎食続くとタンパク質やミネラルが不足する原因となり、健康な肌が作られにくくなります😭

・水分不足
体内の水分は血管やリンパ管を通じて、酸素や栄養素を運んだり、老廃物を回収したりしていますが、水を飲まないと循環が悪くなり、ターンオーバーの乱れにつながります🌀

私たちの体や肌は、日々の食事から摂る栄養素でできています🌿
また、肌はターンオーバーによって常に生まれ変わっているため、今日から肌に良い食事とたっぷりの睡眠、そして適切なスキンケアを心がければ、トラブルの少ない健康的な肌になれるはずです✨

肌に良い生活を始めてみましょう♪

積極的に取りたい!美容成分って?

綺麗な肌を手に入れたいならこれ!
今回は積極的に取りたい‼️6つの美容成分をご紹介します🍀

①セラミド
・乾燥を防ぐ
・バリア機能をサポート

② ナイアシンアミド
・肌荒れ予防
・美白✕シワ改善
・紫外線ダメージから肌を守る

③ トラネキサム酸
・美白メシミ、そばかす予防
・抗炎症作用
・メラニン生成を抑制

④ ビタミンC誘導体
・抗酸化作用
・皮脂を抑制する
・毛穴、肌荒れ予防

⑤レチノール
・シミ、シワ予防
・ターンオーバーの促進
・A反応が出るかも(赤み、皮向けなど)

⑥ グリチルリチン酸2K
・消炎効果バツグン
・ニキビの炎症・赤みを抑える
・敏感肌でも使いやすい低刺激処方

どうでしたか?
よく聞く名前もあれば初めて聞く名前もあったのではないでしょうか?
自分のお肌の状態に合わせて必要な成分を試してみてくださいね(*^^*)

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美肌になるために必要な事!

美肌になるためには、スキンケアや生活習慣の改善が重要です!

🫧規則正しい生活習慣🫧

美肌を保っている方は、日々のスキンケアだけではなく、規則正しい生活習慣を心がけています。たとえば、睡眠や運動は美肌を保つために重要な習慣です‼️
睡眠時は、日中に外部からの刺激で傷ついた肌を修復します。
しかし、睡眠不足だと肌のターンオーバーが乱れ、肌荒れや乾燥、シミなどの原因となります。睡眠時間が短くなったり、夜更かししたりすると睡眠の質が下がりやすくなり、肌トラブルの原因となるのです。
質の良い睡眠をとると、成長ホルモンが分泌され、肌のターンオーバーを促します。肌のターンオーバーが正常化されれば、肌トラブルは解消され、美肌を保てるのです。
また、運動すると全身の血行と代謝が良くなります。血行と代謝が良くなると、栄養や酸素が肌に届き、老廃物を排出します。ストレス解消にもつながり、睡眠の質も改善されるのです。
規則正しい生活習慣を意識して、美肌を保ちましょう✨

🫧スキンケアを徹底する🫧

美肌を保つためには、日々のスキンケアが欠かせません。特別なスキンケアをする必要はなく、ていねいで地道な自分に合ったスキンケアが美肌を保つためには有効なのです。
スキンケアの基本は、「汚れを残さない」「十分に保湿する」の2点です‼️
洗顔後の肌は、汚れと一緒に肌を護る皮脂膜やNMF(天然保湿因子)も洗い流された状態です。肌のバリア機能が一時的に低下しているため、乾燥しやすくなっているのです。肌内部の水分を失わないためにも、洗顔後はすぐに保湿ケアをしましょう✨

🫧紫外線・日焼け後の対策を欠かさない🫧

紫外線は、美肌の大敵です。肌の乾燥やシワ、シミ、そばかすなど、あらゆる肌トラブルの原因となります。美肌を保つために、紫外線対策や、日焼け後の対策をしっかりおこないましょう❗️
頬やおでこ、鼻の頭は顔の中で高さのある部分なので日焼けしやすい部分です。そのため、顔全体に日焼け止めを塗ったら、もう一度重ねづけすることをおすすめします👍
日焼け後の肌は、赤く、炎症をおこしている状態です。肌が熱を持っているため、濡らしたタオルや保冷剤などを使いクールダウンしましょう🧊

🫧食生活の改善🫧

食生活は、美肌に大きな影響があります。日頃から偏った食生活や夜中に食事する習慣があると、肌に必要な栄養が不足しやすいのです。肌に必要な栄養が不足すると、肌荒れや乾燥、シミなどの肌トラブルの原因となります。
美肌になるためには、以下の食生活を意識しましょう。
* 野菜やフルーツなど、栄養バランスの良い食事
* 食物繊維や発酵食品など、腸内環境を整える食事
* 一日三食きちんと食べる
* 外食が多い場合は、自炊に変えてみる
* 夜中に食べるのを控える
* 暴飲暴食は避ける

🫧水分補給🫧

肌のうるおいを保つためには、肌の保湿力が重要です。肌の保湿はスキンケアでもできますが、体の中からケアすることが欠かせません。そのために、こまめな水分補給をしましょう。

積極的に摂りたい!美容に必須栄養素🍋

美容はスキンケアだけではなく、美容に良い栄養素を意識した食生活も大事です⭐️

どれだけ丁寧なスキンケアをしていても、食生活が乱れていると肌や髪のコンディションは悪くなってしまいます。とはいえ、どのような栄養素をとったら良いのかわからない方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、美容的必須栄養素を4つ紹介します🌿

・美肌のためには欠かせない栄養素!【ビタミン】
ビタミンA.C.E 抗酸化作用効果🍋
ビタミンB 新陳代謝UP効果🔥
おすすめの食材はレバー・卵・豆類がおすすめ⭐️

・とらないとパサつきの原因に【動物性タンパク質】
ハリ肌、うるツヤ髪の為に必要💡
おすすめの食材は肉・卵・魚・乳製品がおすすめ⭐️

・お肌や髪の健康維持に!【ミネラル】
ミネラル(鉄分・亜鉛・カルシウム)
お肌や髪の健康維持に大切!
おすすめの食材は魚介類・ほうれん草・レバーがおすすめ⭐️

・便秘改善や腸内環境正常化に!【食物繊維】
便秘改善や腸内環境正常化に効果的✨
おすすめの食材は穀物・ひじき・大豆がおすすめ⭐️

意識するこから始めてみましょう☺️
外からのケアと内側からのケアで美しいを手に入れましょう!

その症状、冬バテです!

冬は風邪やウイルス感染、乾燥に気を付けたい季節です🤧
寒さのせいか、なかなか寝付けなかったり、朝起きるのが辛かったり、なんとなくだるいなと感じることはないでしょうか?

実はそれ、「冬バテ」が原因かもしれません‼️

冬バテになる一番の原因は、寒暖差による自律神経の乱れです。夏よりも冬の方が昼夜の寒暖差が大きく、急激な気温変化で自律神経が乱れ、体調が崩れやすくなります。また日照時間が短くなることで、やる気や感情をコントロールするホルモン「セロトニン」が活性化されず、脳の活動が低下します。他にも、アルコールの摂取量が増えることによるビタミンB1の不足や、多忙によるストレスも原因と考えられています。

冬バテを防ぐために
冬の寒さに負けないための体づくりや対策をして、元気に冬を乗り切りましょう‼️

1. 朝起きたら、太陽の光を浴びましょう。
2. ストレッチやヨガなど、ゆったりした運動をしましょう。
3. バランスのよい食事をとりましょう。 体を温める食材がおススメ!
4. お風呂はぬるめの湯船にゆっくり入り、体を温めましょう。
5. 防寒対策をして、急激な気温差に気を付けましょう。

冬バテになっても、春が来て暖かくなれば自然に改善するものだと思いがちですが、実はそうならない場合もあります💦
春は、暖かさに合わせて身体活動のエネルギーが活発になり、体が休もうとしてくれないので、冬の間に溜まった疲れがなかなか取れない、といったケースもあります‼️
冬バテの症状を感じたら、すぐに生活習慣を見直し、しっかり体と心を休ませることが重要です💡

水分補給はダイエットの鍵!

ダイエットをしているけど、うまくいかない…。
そんなときは水の飲み方を見直してみてください‼️
正しい水分補給は、ダイエット成功の鍵を握っています✨

水分を補給する事で
◎代謝UP
◎老廃物の排出
◎食欲を抑える
などの嬉しい効果が!!

1日に摂取する量
1日1.5〜2リットルが目安!!
◎冷たい水よりも自湯がおすすめです。
代謝を上げてくれます。 温かい白湯は、内臓の働きを活発にして
◎氷の入った水は冷たすぎて体が冷えてしまいます。
代謝が下がるため ダイエットにはおすすめできません。

ダイエットでは水分補給がとても大切です🥤
しっかりと水分補給をせずにダイエットを続けると、思ったようなやせ効果が得られなかったり、便秘のように不調を伴った状態で不健康に痩せたりします🥲

体内の水分は、栄養素を運ぶ、老廃物を排出する、代謝や消化吸収などの化学反応の基盤となる、体温調節をするなど、重要かつさまざまな役割を担っています💡

人間の体重の60%は水分で成り立っているため、水分が不足するとこれらの働きがうまくいかなくなります🌀こうした基本的な働きが低下することで、ダイエットも停滞してしまうのです!

セラミドって何?

潤いケアの重要な成分として知られている「セラミド」。
名前は聞いたことあるけどセラミドって何?っと思われてる方も多いのではないでしょうか?
今回はセラミドについてお話しします!

①誰の肌にもある成分
健やかな肌の「角層」の中では、何層もの角層細胞が重なっています。そして、角層細胞どうしのすき間を満たし、細胞どうしや水分をつなぎとめているのが、肌の必須成分「セラミド」です。「セラミド」は、肌の奥から生まれてきます✨

②バリア機能

肌には、本来、乾燥やほこりなど肌荒れを引き起こす外部刺激から肌を守るための働きが備わっています!その働きのことを、肌の「バリア機能」といいます。「セラミド」は、このバリア機能をきちんと働かせるための主役となっている成分です💡充分な「セラミド」で満たされた肌は、バリア機能の働きが高く、外部刺激で肌荒れしにくい状態です。肌表面も、潤ってキメが整っています🌿

「セラミド」が不足すると、角層のバリア機能が充分に働きません。
乾燥など外部刺激で肌荒れしやすい、いわばスキだらけの状態に…。
肌表面も、荒れやカサつきをくり返しやすくなってしまいます😖
健やかな肌を保つためにもセラミドはとても重要なのです‼️

セラミドを補う方法として「美容鍼」が効果的!
一般的に、女性ホルモンは30歳頃から低下し始めるといわれており、お肌の弾力や顔色、艶にもその影響が及びます。真皮層に鍼で刺激を与えると細胞が「傷つけられた」と認識し、その部分を修復するためにコラーゲンやセラミドなど、肌にとって大切な成分の生成が促進されると言われています。その結果、ターンオーバーのサイクルが整い、肌トラブルが改善されるだけでなく、肌の状態が良くなることでエステや化粧品の効果をより高めることにも繋がるのです✨✨

ぽっこりお腹の原因って?

体重は変わらないのにお腹が目立ってきてしまったり、洋服のウエスト周りだけサイズが合わなくなってしまったりして、ぽっこりお腹に悩んでる方も多いのではないでしょうか?

今回は、ぽっこりお腹になってしまう原因や悪習慣のポイントをご紹介します⭐️

1.便秘
腸のぜん動運動が停滞してしまうことによって、たまった便やガスがお腹をぽっこりさせてしまうことがあります。便秘の原因としては、食生活の乱れや水分不足、運動不足などが当てはまるため、生活習慣を見直すことで解消できることが多いです。

2.内臓脂肪の増加
体に付く脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2つがあります。皮下脂肪が付く際は体全体が大きくなるため、体重増加などによって体型の変化に気が付きますが、内臓脂肪はお腹の臓器の周りに付く脂肪のため、いつの間にか蓄積されぽっこりお腹になってしまいます。

3.体の冷えによる代謝の低下
体が冷えているということは基礎代謝が低下している証拠。摂取したカロリーや水分が体内に蓄積されてぽっこりお腹になっている場合があります。
特に座り仕事が多い方は、体を動かす回数や時間が少ないため、血流やリンパの流れが悪く、冷え体質になりやすいです。

4.骨盤のゆがみ
骨盤のゆがみが生じる原因は、姿勢の悪さと筋力の低下です。
例えば長時間パソコンやスマートフォンを見続けたり、寝そべる時間が長かったりすると、猫背や前傾姿勢になり骨盤が横に開きます。すると骨盤を支える大腰筋が衰え、内臓を支えきれなくなり下垂してしまうことで、ぽっこりお腹につながります。

見直すべき生活習慣ポイント💡
・食生活を整える
・睡眠をしっかり取る
・体を意識的に温める
・正しい姿勢を心がける

いかがですか?
いきなり生活習慣を変えるのは難しいですが
まずは意識してみることから始めてみましょう✨

それ!間違ったダイエットかも!!?

ダイエットをしているはずなのに、全然痩せな〜い!と悩んでいるそこのあなた‼️
もしかしたら、痩せるためにと思ってしている行動が、逆に痩せにくい状況を作っているのかも😥
今回は、ダイエットが成功しないと悩んでる方にに、ダイエット中のNG行動をご紹介します👍

1. 朝ごはんは抜き!
朝ごはんを我慢すると、脳の活動に必要なエネルギーや水分が不足。脱水状態&基礎代謝が低下して、かえって太りやすい身体に💦
また、体温の低下による冷え性や、エネルギー不足によるイライラなど、身体にさまざまな不調が出ます!

2. 日中の間食は絶対禁止! とにかく我慢でやり過ごす
間食には、血糖値が上がりすぎないようコントロールしたり、ストレスや欲求を適度に解消してくれる役割があります!
間食を急に断つと、ストレスが溜まってその後の食事で食べすぎてしまったり、血糖値が上がって太りやすくなります…

3. とにかく糖質オフ! 食事はサラダチキンオンリー!
野菜などに含まれる食物繊維が足りなくなると、水分不足や腸内環境の悪化につながり、太りやすくなるだけでなく、便秘などのトラブルも!
サラダで食べられる生の野菜などは、糖質が含まれていてもポリフェノールで血糖値が上がりにくいから、食べてもOK。しっかり噛んで食べることで代謝アップになります‼️

4. 甘いものは絶対食べない!!
好きな物を急に断つと、イライラして調子が悪くなったり、逆に食べたい欲望が強くなる結果に! 最終的に、リバウンドにもつながる可能性が….
急に食べるのを我慢するのではなく、いちごやみかん、ブルーベリー、キウイなど血糖値が上がりにくいフルーツなどに置き換えつつ、少しずつ量を減らしていくのがベターです👍

いかがでしたか?
ダイエットに効果があると思っていた行動が実はなかなか痩せない原因かもしれません!!
ダイエットは無理をしないことが大事✨
自分の体質や体調に合わせて続けられる範囲で調整していきましょう!

冬、肌が赤くなる原因って?

暑くないのに肌が赤くなる…
こんなお悩みございませんか??
今回は肌が赤くなる原因についてお話しします🌷

①肌のうるおいバランスを保つ、バリア機能の低下

この時期のは、寒さによる過酷な乾燥によって
バリア機能が低下することで肌の水分が保てなくなり
外からの刺激を受けやすい状態になっています。
バリア機能が低下し、肌が敏感になると炎症や血流量が増えるため、肌の赤みが目立つようになるのです。

② 急激な温度変化

寒い室外から温かい室内へ移動すると寒暖差が激しいため、毛細血管の拡張と収縮が繰り返されます。
健康な肌の場合は血管が収縮し赤みが目立ちにくくなるのですが敏感になっている肌は皮膚が薄くなっているので血管がなかなか収縮せず、肌表面にも赤みが目立ちやすくなります!

顔の赤みを防ぐためには、ニキビ、肌あれ、皮膚炎、日焼けなどの肌トラブルを防ぎ、皮膚のバリア機能を回復させることが大切ですです⭐️