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知らない間にやっている太る生活習慣

なかなか痩せないなと思っている人、実は「無自覚に太る習慣」が身についてしまっているかも知れません‼️

太りやすい原因として、ます食生活が思い当たるかもしれませんが、実はそれ以外の習慣が痩せない主な原因になっている場合もあるのです❗️

1.朝ご飯を食べない

朝食を食べないと起床後の体温が上がりにくくカロリーを消費しにくい状態になってしまいます?　

朝食を食べずに空腹の状態で昼食を食べると脂肪が蓄えられやすい状態になってしまいます?

2.食べる量が多い

一度に摂取する量が多いのが普通になってしまっていると自分自身ではそんなに多く食べていないつもりでも体脂肪が増える原因になります?

体脂肪が増えるのは体の基礎代謝量より摂取エネルギーが上回ってしまいます?

3.間食が多い

糖質を多く含むご飯や麺類以上に気を付けてほしいのがお菓子や清涼飲料水など、砂糖たっぷりのもの❗️

体内の血糖値が上昇するとその血糖値を下げようとしてインスリンが働きます。インスリンは脂肪を合成して分解する働きを弱めるため脂肪が蓄えられやすくなります?

4.睡眠不足

きちんと睡眠をとれていないと「グレリン」という食欲を増加させるホルモンが増え「レプチン」という食欲を抑えるホルモンが減りやすくなります。

その影響から、ついつい食べ過ぎてしまったり小腹が空いておやつを食べてしまったりと太る原因を作り出してしまいます?

5.運動不足

日ごろから運動をする習慣がない人は筋肉量が低下しやすくなります。筋肉量が少ないと基礎代謝量が低下してしまいます。基礎代謝量が低下すると余計に痩せにくく太りやすい体質になってしまうのです?

 

無理のないところから習慣を見直して理想の体型を目指しましょう⭐️

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肌と睡眠の関係って？

肌の不調は身体のサイン❓
美容と睡眠の関係とは?

“寝ないと老ける”なんて聞いたことありませんか？
美容のために睡眠が大切だというのには、理由があります❗️

それは、睡眠中にアンチエイジングに欠かせない【成長ホルモン】【睡眠ホルモン】が分泌されるからです✨

【成長ホルモンの役割】
①抗利尿作用で体内の水分蒸散を防ぎ、肌ツヤを改善する。
②肌の水分保持量を増やす。
③皮膚のターンオーバーを促進する。

【睡眠ホルモン（メラトニン）の役割】
①質の良い睡眠をもたらし成長ホルモンの分泌を促す。
②活性酸素を除去する。
③肌の老化を遅らせる。

質の良い睡眠＝深い睡眠は、肌荒れの改善、シワやシミの予防、肌のキメを整え美白へと導く効果が期待できます?
美肌には睡眠の大切さを意識して習慣化することも大切なんです⭐️

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シミの原因って？

シミは生活環境やホルモンの乱れ
過度なストレスなどでも起こりますが
最も大きな原因は紫外線によるものです☀️
メラニンは紫外線から身を守る重要なものですが
過剰に分泌されると上手く代謝されず
色素沈着という形でお肌に残ってしまいます?

主な原因はこれ‼️
1） 過度な紫外線照射
2） ホルモンバランスの乱れ
3） 肌老化や疲労の蓄積（新陳代謝の低下）
4） 自律神経系の異常
5） 血行不良
6） 肌に合わない化粧品の継続使用

特にシミが表れやすい箇所は
頬や鼻の周囲、口の周囲など日常的に肌が露出されている部分です！
シミは日常生活の中で起こるので後天的なものですから
毎日のケアが大切になります?

シミを予防するためには、UVカット機能を持った長袖や帽子の着用をするなどこうした紫外線対策は、日差しの強い夏場だけでなく一年中していただくと効果的です
また、ダメージを受けた肌の新陳代謝を活発にすることも大切です⭐️

美容鍼は、鍼を打つことによる血行促進効果が期待できるため、日常的に施術を受けていると自然とシミ対策に繋がるんです??
シミができてしまった場合、まずは肌のターンオーバーを活発にすることが大切です?

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あなたの肌タイプは？

「乾燥しやすい?」
「皮脂が気になる?」
など、いろんな肌の悩みがあります。
それを分かりやすく分類したのが「肌タイプ」肌タイプは大きく4タイプに分類されますがあなたの肌はどのタイプでしょうか？
タイプを知ってお手入れの効率をUPさせましょう！

◎普通肌
水分量が多くて皮脂量が少ない肌。
うるおいはあるが、変化しやすいのが特徴。
◎脂性肌
水分量も皮脂量も多い肌。
うるおいはあるが、ベタつきやすいのが特徴。
◎乾燥肌
水分量も皮脂量も少ない肌。
かさついて荒れやすいのが特徴。
◎混合肌
水分量が少なく、皮脂量が多い肌。
脂っぽいのにかさつくのが特徴。

診断方法?
目覚めて洗顔をする前に、顔のUゾーンの状態がどれに当てはまるか簡単に肌タイプを判断します✨

◎普通肌
→べたつきも、カサつきも、ほとんどない。
◎脂性肌
→全体的にカサついている。
◎乾燥肌
→全体的にべたつき、カサつきはない。
◎混合肌
→べたつき部分が多いが、カサつきも少しある。

「自分の肌に合うスキンケアがわからない」「毎日スキンケアをしているのに肌トラブルが起きる」と、肌悩みを感じている方もいるのではないでしょうか？

美容鍼はどの肌タイプの方にもおすすめです⭐️
肌のお悩みは HaRickにお任せください?

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太る生活習慣

ダイエットを頑張っているのに
なかなか痩せない…と悩んでいる人がいる一方でしっかり食べているのに全然太っていない人もいますよねのこ
その違いは、「習慣」かも！？

①朝食は7時〜起床から2時間以内がベスト
→食事の間は4〜5時間空けるのが理想で昼食を12時ごろに食べる人は朝食を7~8時に食べましょう！

②食事は12時間以内におさめる
→ 朝食の食べ始めから夕食の食べ終わりが12時間以内になるのが体内時計としては一番健康的で痩せやすい✨

③22時以降はなるべく食べない
→ 22時以降は脂肪を蓄積しようとするBmall(ビーマルワン） 遺伝子が活発化するので注意です?

④寝る前3時間は食べない
→ 就寝前に食べると睡眠の質が下がり代謝の低下や食欲のコントロールが効きにくくなります?

知らず知らずのうちにやっている
「太る習慣」をやめて、「痩せる習慣」で理想のカラダを手に入れましょう?

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ターンオーバーご存知ですか？

肌のターンオーバーご存知ですか？？

ターンオーバーとは
肌の新陳代謝のことを意味します。
一定期間ごとに角質層がはがれ落ち
新しい細胞が上に上がってくることによって
肌が常に新しく生まれ変わっている状態を言います?
通常、肌のターンオーバー周期は28日程度で
この周期が乱れると肌トラブルの原因になるんです！

 

ターンオーバーを改善するのに良いのは
【血流】【自己修復力】です！
それが1番できるのが¨美容鍼¨なんです✨
早めのケアが大切です♪

ターンオーバーのサイクルを整える事が美肌への近道です?

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顔が歪む原因

「顔の歪みが気になる……」「顔が歪んでいるからマスクをしていると安心する」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

顔の歪みは骨格的な問題だと思われがちですが
日常生活の思わぬ癖が原因になっていることもあるんです?❗️

今回は顔の歪みにお悩みの方に向けて、顔が歪んでしまう原因とついてご紹介します?

① 片側のみで食べ物を噛む
食べ物を片側のみで噛む癖があると
片方の顎の筋肉や関節に負担がかかるため
顔が歪む原因となります?

② 歯ぎしり、食いしばりをする
原因にはストレスや噛み合わせの悪さなどがあります。
また、アルコールやタバコには覚醒作用があることから
睡眠の質が下がり、浅い眠りが続くと就寝中に歯ぎしりが起こりやすくなります?

③ 頬杖をよくつく
頬校は顔の片方に長時間力が加わるため
筋肉や脂肪の付き方に偏りが出たり、顎の骨格が歪む原因となります?

④ 姿勢が悪い
姿勢の悪さは、背骨の歪みにつながります。
その姿勢から顔の歪みの原因になってしまう可能性が高いです?‍♀️

以上、日頃の何気ない生活習慣も顔の歪みに繋がるのです?
顔の歪みがあると顔の水分や血液の循環が悪くなり
顔が大きく見える原因にもなります?

HaRickでは
コリと筋肉の緊張をほぐして柔軟にし、
その後、老廃物を流してむくみと血流を改善し骨の歪みを整え本来の位置に調整します✨

顔の歪みが気になる方は是非HaRickへお越しください?

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おすすめのダイエットとは！？３

こんにちは！✨

ハリックの松島です！?

今回は、連続シリーズ第２章ということで

次のステップはトレーニングです！??

どんなメニューがいいの？?

何から鍛えたらいいのか？?

何を参考にしたらいいのか？?　と

色々、悩みますよね！

でも、まずは誰でもできる簡単なことから始めていきましょう！☝️?✨

例えば…

腕を鍛えたい人は、膝をついての腕立て伏せを１０回やってみるとか

脚を鍛えたい人は、スクワットを１５回だったりと、、、

誰でも息切れすることなく楽々とできちゃう運動を??

まず朝の10分だけでも構いません！

やってみましょう！?

やり続けることで、、、

回数や形を変えてみようかなと無意識にレベルアップしていきます！?✨

ハードなメニューが必ず効くとは限りません！?‍?

YouTubeにあるトレーニング動画も

ハマり度や効果も人それぞれ！☝️

結局のところ続けられないのがオチです。?‍?

それは何故かって？

そういう人ほど

結果を早く求めているからなのです！?‍♂️

大袈裟ですが、１日食事制限したとして何も変わりません…?

そこで諦めないでください！?

大丈夫です！?

１回１回やることには必ず体に変化は起きています！✨

それが積み重ねていくことで

わかりやすい効果が現れてきます！??

なので、一度結果なんて忘れて黙々とやってみることが！

今回1番伝えたいポイントです！☝️☝️☝️

ありがとうございました！?✨

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おすすめのダイエットとは！？２

こんにちは！✨

ハリックの松島です！?

今回は、連続シリーズ第１章ということで、、、

お腹が空いてダイエットに集中できないという内容でお話していきます！?‍♂️?????

さぁダイエットを始めるぞ！と思いつつも食欲に負けてしまうことはありませんか？?

もしかすると1番の難易度かもしれませんね

そりゃ人間の三大欲求（睡眠欲・性欲・食欲）には勝てませんよね?‍??‍??‍?

でもダイエットの成功の中枢は食事制限になります！☝️☺️

これを制する者は…かなり痩せます！??

では、何から始めましょう…

まずは冷蔵庫からです！

イメージしてみてください！

どんなものが入っていますか？?

色々ありますよね

それは…NGです！?‍♂️?‍♂️?‍♂️

冷蔵庫の中を、ダイエット食品で整理してみましょう！?

なぜなら、、、

身近に誘惑となるような物（お菓子やパンやジュース）があると

ダイエット中に必ず手が出てしまうこと間違い無し！???????‍?

なので早急に離すか消費するかです！?

それが完了してから

さぁ！スタートです！

炭水化物や脂質を減らして高タンパク質なメニューを

朝と昼&夕方（※18時までに済ませる）２色に分けて繰り返し食べましょう！✨

とにかくまずは脂肪を燃焼させないといけませんので、

脂肪となりやすい食べ物をカットすることです！（特に脂質や炭水化物など）✨

そうすることで落ちやすい脂肪がごっそり取れます！?

もれなく筋肉も一緒落ちてしまうので

ダイエット生活3ヶ月後を目処に

ちょっとずつ炭水化物を加えていきながら、タンパク質メニューに色んなバリエーションを用意することで、引き締まった体に持っていくことができます！??

是非やってみてください！✨

まずはここから！?

ありがとうございました！✨

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おすすめのダイエットとは！？

こんにちは！✨

ハリックの松島です！?

今回は

日本国内でダイエットを意識する人が急増し！肥満であることにコンプレックスが生まれてくるほどの需要率がみえてきまして、、、?

そこで！3回に分けて

ダイエットに関するブログを上げていきまーす！✍️✍️✍️

今回は序盤ということで

僕の経験からみてよかったところや

しない方がいいなって思ったことを

話していきたいと思います！☝️?

まず大事なことは

結果を求めすぎないことです！??

（言われなくてもわかってますよね…）

でも本当にそうなんです！

続けられない飽きてしまうという方は

結果を早く求めすぎるから

ちょっとやって変わらない自分に嫌気がさしやめてしまうというケースが非常に多いです！?‍♂️

まずは簡単なストレッチでも構いません！?

（腕立てや腹筋運動など）

はじめ朝20〜30分だけやってみる

これだけを続けてみてください！?

いきなりハードなメニューに行くと…

自己満足にはなりますが、疲れて続けたい気持ちが低下していきます…?‍?

なので

「あ、こんなの楽勝じゃん！」って思えるほどの楽なメニューからやってみましょう！?

それだけでも

続けていけば変化は出てきます！?

その変化がやる気に繋がり

「もっとレベルを上げてみよう」となります！?

このように一歩一歩

ダイエット成功への階段を登っていき諦めなければ、いいスタートをきれます！?

是非、やってみましょう！?

ありがとうございました！✨